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Raus in den Schnee

Schlitten fahren, spazieren gehen oder Ski fahren: Wintersport hat viele Gesichter. Sich jetzt draußen viel bewegen, hält länger fit. Gehen Sie auf Entdeckungstour für Ihre Gesundheit.

Foto: GettyImages TommL

Schnee und Sonne satt! Gibt es bessere Startbedingungen, um Langlaufski, Wanderstiefel oder Schneeschuhe zum Einsatz zu bringen? Um diese Jahreszeit kommen Sporteinsteiger:innen wie Trainierte zauberhaft auf ihre Kosten. Gesundheit kann so viel Spaß machen. Selbst wenn der Blick aus dem Fenster nur Nebel, nasse Kälte und viel Matsch zeigt: Es tut immer gut, regelmäßig an die frische Luft zu gehen. Es stärkt Ihr Abwehrsystem, Bewegung macht gute Laune und fördert die Konzentration. Selbst bei bedecktem Himmel hilft die Sonne dem Körper, Vitamin D herzustellen. Auch der Kreislauf ist angeregt, jede Körperzelle ist gut mit Sauerstoff versorgt.

Zurück zum Glücksfall Schnee: Was ist Ihre Lieblingssportart im Winter? Wenn Sie gerne joggen oder walken: Auch bei tanzenden Flocken können Sie wie gewohnt Strecke machen. Im Fachhandel erhalten Sie dafür wintertaugliche Funktionskleidung, die den Schweiß abgibt, aber keine Feuchtigkeit aufnimmt. Mütze, Handschuhe und Reflektoren nicht vergessen. Gut zu Fuß sind Sie mit Laufschuhen, die Nässe abweisen und rutschfest sind.

Flottes Ganzkörpertraining mit Spaßfaktor

Falls Sie es langsam angehen lassen wollen: In heimischen Wäldern spazieren zu gehen ist auch ein klasse Ausdauertraining! Sie können auch ausgetretene
Pfade verlassen. Schneeschuhwandern im Allgäu, Schwarzwald oder Tirol liegt voll im Trend. Das ist schon anstrengender, aber mit den richtigen Tretern schaffen Sie das locker.

Auch jene, die lieber in der Spur bleiben, finden Herausforderungen. Die Alternative zum Alpinski überzeugt mit gleich mehreren Trümpfen. Langlaufen lässt sich relativ leicht erlernen. Auch müssen Sie nicht Stunden im Stau Richtung Alpen oder in der Warteschlange vorm Lift stehen. Bundesweit finden sich tolle Langlauf-Loipen. Skating, wie jüngere Menschen Langlaufen auch nennen, verbrennt viele Kalorien und schont die Gelenke. Verletzungen treten seltener auf. Das Ganzkörpertraining stärkt die Muskeln von Bauch, Armen, Rücken und Beinen so behutsam wie effektiv. Gut für die Koordination! Der Spaßfaktor stimmt sowieso. Selbst bei flottem Tempo können Sie in Ruhe wunderschöne Landschaften bewundern. Nicht zuletzt schont Langlauf im Vergleich zu Alpinski den Geldbeutel: Für Hotel, Reisekosten, Skipass oder Ausrüstung geben Sie in der Regel deutlich weniger aus.

Überzeugt? Was machen Sie gerade startklar für Ihr Open-Air-Sportvergnügen? Schlitten, Snowboard, Sportschuhe, Wanderstiefel oder Ski? Gleich was, Sie machen es auf jeden Fall richtig. Legen Sie vorm Aufbrechen noch ein Warm-Up ein, dann kann sowieso nichts mehr schiefgehen.

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Ausfallschritt

Stärkt Koordination und Gelenke: Beine hüftbreit aufstellen und einen großen Schritt nach vorne machen. Nun Körper absenken, indem Sie beide Knie beugen.
Der vordere Oberschenkel ist in der Endstellung parallel zum Boden, das vordere Knie ragt nicht über die vordere Fußspitze. Mehrere Sekunden halten, dann
lockern.

Kniebeuge

Gutes Krafttraining: Schulterbreit hinstellen, die Arme nach vorne strecken. Knie nun so beugen, dass die Oberschenkel etwa waagerecht zum Boden stehen. Rücken dabei gerade halten. Knie und Fuß zeigen in die gleiche Richtung.

Seilspringen

Das stärkt die Ausdauer. Fußbreit aufstellen, Arme dicht am Körper halten, Schultern und Unterarme bleiben steif. Die Rotation des Seils erzeugen Sie aus den Handgelenken. Vom Vorderfuß abspringen, Seil schlagen und weich landen, ohne Ferse komplett abzusetzen! Beine sind leicht gebeugt. Versuchen Sie jede Sekunde einen Sprung.

Alle Übungen ein paar Mal wiederholen, im Laufe der Zeit Intensität steigern!

Bildquelle: GettyImages TommL

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